MODELO DE PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SEGÚN BOMPA.

Tudor Bompa es considerado por muchos especialistas en el deporte y la actividad física como el autor más importante en la teoría de la periodización del entrenamiento de fuerza.

Según Bompa antes de planificar era necesario saber:

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ESTRUCTURACIÓN DEL MODELO DE PRESCRIPCIÓN POR PERIODOS:

1. PERIODO PREPARATORIO:

Este periodo se divide en 4 fases

1. FASE DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA: Se trabajan todos los grupos musculares y articulaciones, con una orientación genérica, el objetivo de esta fase es equilibrar los músculos agonistas, antagonistas, estabilizadores y sinergistas, y evitar descompensaciones en un hemisferio del cuerpo u otro.

2. FASE HIPERTROFICA: Se busca la relación volumen-intensidad que le permita al entrenado ganar masa muscular; por lo general se hace con una alta cantidad de repeticiones y descansos incompletos.

3. FASE DE FUERZA MÁXIMA: El objetivo es desarrollar el nivel máximo de fuerza, se realiza trabajando con cargas superiores al 85% del 1RM.

4. FASE DE CONVERSIÓN: El objetivo es convertir las ganancias obtenidas de fuerza máxima; es decir pasar de fuerza máxima a Fuerza- Explosiva o Fuerza Resistencia, si fuera el caso.

1. PERIODO COMPETITIVO:

Este periodo se divide en 2 fases.

1. FASE DE MANTENIMIENTO: Se busca mantener las ganancias obtenidas.

2. FASE DE CESACIÓN: Consiste en dejar de entrenar 5 o 7 días antes de la competición principal en el año, todo con el fin de efectuar los procesos de sobre- compensación, debido a que el organismo posee la cualidad de reaccionar ante el estrés producido por la actividad física, genera una adaptación, ya sea estructural, cardiovascular, movilidad, etc.

3. PERIODO DE COMPENSACIÓN:

Consiste en una sola fase dedicada a trabajar la musculatura antagonista y estabilizadora, o trabajar el hemisferio que no participe normalmente en el gesto deportivo, se realiza con una intensidad entre el 50% y el 65%.

ALEXANDER TRIANA

ENTRENADOR PERSONAL

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