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TÉCNICA DEL CURL BÍCEPS CON BARRA RECTA

TECNICA DE EL CURL DE BICEPS CON BARRA RECTA

METODOLOGÍA:

Primeramente, debes estar en posición de bipedestación, evitar la hipercifosis dorsal, y mantener las escapulas en la posición anatómica.
Segundo, debes sujetar la barra (preferiblemente con agarre supino), agárrala a un ancho un poco mayor al de tus hombros.
Flexiona los codos excediendo los 90 grados y extiéndelos siempre dejando un mínimo grado de flexión; es decir no debes llegar al limite articular.
El ritmo de ejecución va depender de la finalidad con la que hacemos el ejercicio.
Toma aire en la fase excéntrica y expúlsalo en la fase concéntrica.

PRECAUCIÓN:

Resulta contraproducente adoptar posturas lordóticas, normalmente sucede cuando intentamos movilizar un peso exagerado, que supera ampliamente la capacidad de generar fuerza de nuestros músculos flexores del codo, por ello se tiende a realzar hiperextensiones de la espalda para intentar ejecutar el ejercicio. Esto puede desencadenar en algunas alteraciones en la estructura raquídea, por la excesiva presión intradiscal.

RECOMENDACIONES:

Para iniciar con este ejercicio es recomendable apoyarse en una pared, sin separar los omoplatos, y con las rodillas semiflexionadas; todo con el fin de conservar la postura de la raquis.